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背影有微笑 美臀能放電

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elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;"> 入秋,對各種包臀長裙、牛仔褲望洋興嘆,你只能挑選各種長版上衣?冒著看上去矮 0厘米的風險只為隱藏壯碩的下盤,也是醉了。與其遮掩大屁屁、扁屁屁與瘦弱無力的松垂屁屁,不如依靠針對性訓練,讓翹臀展示“背面的微笑”。要知道,練就桃心一樣的美臀,讓自己成為背影女神,提升的不僅是氣質,還有你的整體健康指數。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">練出微笑線,不只是為了美elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">練就一個漂亮的臀部,在收獲完美曲線的同時,更多的是緩解腰部及肩頸的健康問題。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">人種不對?醒醒吧elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">袁姍姍在微博上曬出的一組健身照片在我們周圍卷起一股健身狂潮,有多少人想練出夢寐以求的馬甲線?但其實袁姍姍在健身過程中所收獲的,最吸引人的并非清晰可見的腹肌,而是緊翹優美的臀部。最美的臀部應當如一個倒放的心形,腰與臀的比值接近理想的0.7。這個倒心形下部的下臀與人腿分界線,就是微笑線。是否有微笑線,雖與人種有關,但也并非絕對。非洲照樣有塌垂臀部的人媽,東方也有李玟、柳巖、范冰冰、小S這樣的“電臀女王”。看她們背影怎么拍都緊致優美,你還有什么理由不努力?elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">臀型扁塌的罪魁禍首elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">十幾歲剛發育時擁有的微笑線,過了 0年就消失無影,穿上牛仔褲,臀部不冉顯得朝氣富有活力。到底是什么導致臀部肥人、扁平無力?elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">No.l 久坐不動:長時間在辦公室環境下久坐不動,導致臀部肌肉不夠緊致,從而降低臀部對人體起到的支撐作用。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">No.2 不健康飲食:相較男性來說,女性的臀部、大腿更易堆積脂肪。過多反式脂肪和不必要的飽和脂肪的攝入,久而久之就會導致下半身脂肪堆積,影響體態。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">No.3 懶怠鍛煉:已經長時間久坐不動,加上攝入過多不健康的脂肪,空閑時還不勤于鍛煉,要知道,迷人的徽笑線可不是靠窩在沙發上看肥皂劇就能有的。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">完美臀型有助于脊柱健康elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">練就一個漂亮的臀部,單單是為了穿上心愛的裙子具有撩人之美?才不,它保證了臀部有合理的肌肉與脂肪比例,讓你安坐時能擁有好的支撐力,避免久坐后的腰痛和坐骨痛。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">健身專家發現,這一現象與不積極鍛煉息息相關,保持臀部肌肉的緊實有力,可以減少日常活動中對關節的壓力,緩解疼痛。另外,針對臀部的運動也按摩、暖熱了骨盆,減少了輸卵管堵塞、子宮發寒等問題,讓經前綜合征得到緩解。這可比美容院的子宮保養靠譜多了,難怪臀部的形狀好不好,在很多國家被視為女性生殖力的象征。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">學會控制身體elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">健康的生活狀態比任何一件事都要重要。也許你認為啤酒肚、水桶腰會讓你看上去不那么美,但在龔蕾眼里,這是脂肪肝、心血管疾病的導火索。想在健身過程中收獲一個健康優美的體魄,一定要學會控制自己的身體。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">學會控制飲食能讓你擁有健康的體魄,學會控制情緒能讓你擁有愉悅的心情,學會控制意識能夠磨煉你的意志力。控制身體的另一方而表現在控制你的欲望。早餐豐富,中餐適量,晚餐節制,就算是忍不住想要來塊雞排,購買后自己在家里水煮也好過油炸的。微小的改變,點滴積累后就會控制住你的身形。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">健壯臀肌,塑造優美微笑線elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">完美的臀部由緊實、健壯的肌肉和適量的脂肪構成。如果你稍懂一點運動解剖學,就會發現是臀大肌、臀中肌、臀小肌這三組肌肉,還有覆蓋在肌肉上的脂肪,造就了臀部的美妙微笑線。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">20分鐘,還原微笑線elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">在健身房健身時,只要加上以下動作,你就能收獲臀部緊實Q彈的效果,還能使臀位和重心上升,變成長腿MM。記得每項練習的每個動作 5遍算 組,每次做3組,每周練習3-5次才會顯現效果。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">STEP :深蹲能直接調動臀部肌肉,熟練后手持啞鈴,能塑造出更強大的肌肉組織。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">How to:雙腳分立,與肩同寬。胯部緩緩下降,確保膝蓋不超過腳尖。保持軀干收緊,背部挺直。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">STEP2:箭步蹲在調整大腿和小腿肌肉的同時,還消耗了不少熱量。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">How to:雙腳分立,胯部展開,—只腳向前邁出—大步。身體緩緩下降,兩膝彎曲,膝關節彎曲不要超過90度,在前的膝蓋靠腳踝支撐,在后的膝蓋不要抵在地面上。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">STEP3:橋式是瑜伽中鍛煉微笑線的效果奇佳的動作,同時能鍛煉到腿部韌帶和胯部。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">How to:先平躺,膝蓋彎曲,雙腳打開與胯同寬,支撐身體。慢慢將脊柱抬離地板,當肩膀和膝蓋呈一條直線時,保持片刻,再慢慢躺回地面。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">忙人塑造微笑線,就靠隨時隨地elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">如果你忙得沒有時間去健身房,生活中一些簡單的小方法,一樣可以練出電臀微笑線。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">撅起屁股練起跑elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">像飛人大戰一樣練起跑吧,有空就練上20次。除了鍛煉臀部肌肉,同時能快速燃脂。動作要領是一腳在前,一腳后蹬,撅起屁股,臀肌與腹肌用力。手指張開撐在地面,保護手腕。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">沒事練練競走elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">你肯定已經發現,競走運動員比長跑高于更容易擁有上翹臀形,這是因為雙腳不能同時離地的競走會不知不覺扭動胯部,更容易鍛煉到臀部的深層肌肉。你可以放棄坐車,在上下班路上競走20分鐘,就會發現臀部發熱,快速燃脂,堅持下來臀形變得更緊實。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">爬樓梯兩級一跨elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">用爬樓梯代替乘電梯也是鍛煉臀部肌肉的好辦法。嘗試在臺階上兩級一跨,可以大大抬升臀部肌肉,鍛煉到臀大肌與臀中肌,還能鍛煉心肺,消耗更多的卡路里。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">練習站姿抬腿elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">經常久坐的女孩,扶著椅背就可以練習“站姿抬腿”,即一腿站直,另一腿向后抬伸,做50下。這一動作可以減少微笑線下方大腿、臀圍與腰部的三層脂肪,讓屁屁變得緊實又翹,腿部也會更修長。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">吃出Q彈美臀不是夢elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">為了擁有翹臀,在走紅毯時身著優雅禮服,展現迷人身姿,好萊塢明星們不但上健身房,還依據教練的要求,將以下有助于控制總熱量、鍛造臀部肌肉的食物加入沙拉或做成三明治食用,你也可以試試!elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">馬鮫魚elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">煮熟的馬鮫魚(北大西洋鯖魚)富含omega3不飽和脂肪酸,可以保持體內的蛋白質含量,促進肌肉生長,讓臀部和下體線條顯得更渾圓。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">太空椒elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">包括紅、橙、黃、綠等各種顏色的太空椒是拌沙拉的好材料,富含維生素C,能促進膠原蛋白再生,強化臀部深層肌肉組織。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">豆制品elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">大豆脂肪含量很低,且是最好的植物蛋白質來源之一,它包含人體必需氨基酸,能夠強健肌肉,有利于保持臀部彈性。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">姜黃elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">在你平時吃的菜上撒一些姜黃,有助于暖宮,并強化臀部細胞生長及肌肉組織的形成。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">蛋白elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">雞蛋富含氨基酸和卵磷脂,脂肪含量少,有助于強化和修復臀部深層肌肉。試著拌在沙拉中,或切片代替煎蛋夾在面包片中吧!elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">乳清干酪elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">來自意大利的ricotta干酪富含氨基酸,用它拌沙拉或加在炒飯上,美味又豐臀!elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">醫美塑性,瞬間擁有倒心臀elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">準都眼饞仿佛在微笑的倒心臀,但若你偏偏擁有男性化的方形臀、松垂下掛的人U臀怎么辦?鍛煉一時達不到的效果,醫美整形能幫你。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">快速有效 一步到位elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">目前,臀部整形方法主要有注射或填充豐臀(針對小屁屁)、提臀(針對松垂臀)和吸脂瘦臀(針對大肥臀)三種。還有一種方法是先吸脂后提臀:先將臀部多余的脂肪有針對性地吸出,再注入需要豐臀的部位。如將臀圍下部的脂肪用這種方式“移植”到臀圍上部,因為采用的是自身脂肪組織,不會產生排異反應。可以讓臀部提升,臀溝(即微笑線)非常清晰,與腰腿的過渡更為圓滑自然。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">一般需要臥床休息5天左右,避免側臥擠壓臀部,防止臀部不對稱。兩周左右就可拆線。手術后 個月內不要劇烈運動,手術后3個月內要使用彈力繃帶或穿塑形褲,幫助臀部“記憶形狀”。elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;">《品位Maxi》推薦:elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;" > elvetica;font-size: 6px;line-height:28px;white-ace:normal;"

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